Вышиваю Крестиком

Регистрация
Главная /  Новости и статьи /  Статьи

Статьи

Береги осанку смолоду

16.08.2007 0+
Береги осанку смолоду

Во все века у людей, занимающихся рукоделием, был риск испортить осанку вследствие долгого сидения. Конечно, это не повод забросить любимое занятие, тем более, что каждая рукодельница может часами описывать чувство радости, охватывающее сразу после завершения крупного проекта. Но, даже если высоко прыгать от восторга, одних эмоций маловато, чтобы компенсировать нагрузку, которую испытала ваша спина. О том, как сохранить осанку, рассказывает журналистка Мария Полякова

Первое, что стоит сделать, это обратить внимание, на чем вы сидите, когда работаете. Сиденье должно быть достаточно твердым и удобным, а также иметь жесткую и удобную спинку, на которую можно облокотиться, чтобы снять напряжение. Посмотрите на себя как бы со стороны — как вы сидите, как ходите? Если вы сутулитесь, а, выпрямив спину, через 2-3 минуты забываете об этом и тут же сгибаетесь снова, то вам срочно нужно брать себя в руки и ежедневно делать упражнения, чтобы сохранить здоровье и вернуть осанку. Ничто так не выпячивает недостатки фигуры, как сутулость. Ее не скроешь никакой одеждой. И нет
ничего, что так делало бы нас по-настоящему красивыми, как прямая спина, которая в благодарность за заботу еще подарит вам красивую, уверенную походку, общий тонус и
свободное дыхание. Люди, привыкшие все время сутулиться, очень часто страдают от хронической кислородной недостаточности, потому что трудно дышать только верхней
частью легких, в то время как нижняя остается незадействованной. При выпрямлении им становится тяжелее дышать и, восстанавливая привычное равновесие, плечи снова опускаются, а спина складывается в привычный вопросительный знак. Поэтому, если хотите иметь здоровую спину и держать ее прямо в любых ситуациях, необходимо делать специальную гимнастику, состоящую из дыхательных упражнений, упражнений, формирующих привычку держаться прямо, и упражнений, непосредственно тренирующих мышцы спины.

УВЕЛИЧИВАЕМ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ, ТРЕНИРУЕМ ДИАФРАГМУ

Самая главная дыхательная мышца — диафрагма. Она располагается внутри грудной клетки и работает, как насос, заполняя воздухом все легкие. Ее-то и надо тренировать для того, чтобы научиться правильно дышать.

1. Сидя или лежа, положите ладони на нижнюю часть грудной клетки. Сделайте медленный вдох через нос так, чтобы руками почувствовать, как ребра расходятся и начинают давить на руки. Задержите дыхание и долго выдыхайте воздух через сжатые губы, чтобы создать дополнительное сопротивление. Считайте про себя до тридцати, если получится меньше — не беда. Если больше — хорошо.

ТРЕНИРУЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ

Хорошая осанка немыслима без развитого мышечного корсета.

2. Левую руку положите на бедро. Правую поднимите над головой, слегка согнув в локте, кисть
расслабьте. Выполняйте наклоны, по 20 раз в каждую сторону. Со временем можно увеличить количество наклонов до пятидесяти.

3. Обопритесь на стену левой рукой. Стойте прямо, ноги чуть разведены. Опираясь на стену, сделайте 10-20 движений туловищем в направлении поднятой руки, двигая бедром в сторону стенки. Не напрягайте плечи, не сутультесь. Двигаются только бедра. Проделайте все в другую сторону.

4. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены. Поднимите руки вверх как можно выше. Подтяните живот так, будто ощутили, что стали на несколько сантиметров выше. Согнув колени и вытянув руки, наклонитесь вперед, как будто стремитесь дотянуться до чего-то. Опустите руки. Затем повторите снова. Упражнение выполняется 5 раз.

СПИНА И ТРИЦЕПС

Кроме мышц спины, тренируется внутренняя часть плеча – трицепс. Часто бывает, что у людей со слабыми мышцами спины мышцы трицепса тоже довольно слабые, а с возрастом эта часть руки имеет тенденцию некрасиво повисать из-за «невостребованности».

5. Упражнение лучше всего выполнять с маленькими гантелями. Если их нет, можно наполнить
две литровые пластиковые бутылки водой. Возьмите в руки гантели и разведите руки в стороны так, чтобы внутренняя сторона руки смотрела вперед. Затем отведите кисть так, чтобы она повернулась назад, про себя медленно считайте до 60. Когда закончите это упражнение, пройдитесь немножко, вы почувствуете, как в спине появился тонус и она сама держится прямо, без дополнительных усилий.

ТРЕНИРУЕМСЯ ПРЯМО ХОДИТЬ

Закрепляем навык прямохождения регулярными упражнениями.

6. Встаньте спиной к стене, прижавшись затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте так минуту, проследите, не подняты ли у вас плечи вверх. Если при выполнении этого упражнения плечи непроизвольно едут вверх, опустите их и постарайтесь максимально расслабиться в этом положении. Отойдите от стены, походите по комнате, не меняя положения тела. Возможно, вначале вам покажется, что вы двигаетесь, как деревянная кукла. Не расстраивайтесь. Если раньше вы сутулились, то тело должно привыкнуть к новому положению. Походите 2 минуты, затем снова проконтролируйте осанку около стены.

7. Это упражнение успешно выполняли еще ученицы гимназий и института благородных де-
виц. Положите на голову книжку и попробуйте удержать ее, не помогая руками. Походите с книжкой на голове по комнате. Когда научитесь хорошо выполнять это упражнение, положите на голову две книги. Со временем попытайтесь не только ходить, но и приседать так, чтобы книжки не упали.

СПИНА И ПРЕСС

К сожалению, сидячая работа приводит к ослаблению мышц пресса. А без их тренировки получить хорошую осанку довольно сложно.

8. Обопритесь руками о стол или о спинку стула, слегка наклонитесь. Втяните живот, почувствуйте, как напряглись его мышцы, затем расслабьте. Повторите упражнение 5-6 раз
в медленном темпе.

СПИНА И ЯГОДИЦЫ

Ягодичные мышцы – опора для нашей спины, тренируя их, можно предотвратить появление целлюлита, а также выработать хорошую походку.

9. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены. Отведите руки назад и положите ладони на
ягодицы. Надавливая ладонями на мышцы, сокращайте их и расслабляйте. Для начала попробуйте сделать 50 раз, постепенно доведите количество сокращений до 100.


















Комментировать могут только авторизированные пользователи

Новинки магазина

Сообщения форума


 

 

 

Вопрос к эксперту

Здесь Вы можете задать вопрос эксперту